Ta dépense, calculée
À partir de ton poids, ta taille, ton âge, ton sexe et ton niveau d’activité, l’app estime ce que tu dépenses dans une journée, entraînements compris.
FORGE · Coach nutrition
Mange pour ton objectif. Sans compter.
Choisis un poids cible et une date. FORGE calcule tes calories et tes protéines, bâtit ton menu avec de vraies recettes, fait ta liste d’épicerie, et chaque semaine il regarde ta balance et ajuste. Comme un coach, dans ta poche.
- Recettes
- 30 167
- Ajusté
- Chaque semaine
- Produits alimentaires
- Des millions
- Langues
- FR · EN
01 · L’objectif
Un poids cible.Pis une vraie date.
« Perdre 15 livres d’ici l’été. » FORGE transforme ça en chiffres avec lesquels tu peux vivre, et te dit franchement si la date est trop ambitieuse.
Un rythme tenable
Pour perdre ou pour prendre, il choisit un rythme par semaine qui garde ton muscle et ton énergie, et te montre la date où tu vas y arriver, semaine par semaine.
Les protéines d’abord
Ta cible de protéines vient de ton poids et de ton objectif, puis les glucides et les gras complètent. Le menu vise les deux, pas seulement les calories.
02 · Le coach
Il lit ta balance.Pas tes mauvais jours.
Ton poids saute d’une journée à l’autre : l’eau, le sel, un souper tardif. Le coach regarde la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre de ce matin.
- Une fois par semaine, un bilan : il compare la tendance au rythme prévu.
- Avant de changer quoi que ce soit, il te demande si tu as suivi le menu. Une semaine hors plan, ce n’est pas une raison pour couper plus.
- Il ajuste par petits pas, au plus 200 calories à la fois, pour que tu ne frappes jamais un mur.
- Il ne descend jamais sous un minimum sécuritaire. Rendu là ? Il te propose de bouger un peu plus plutôt que de manger moins.
- Pèse-toi dans l’app, ou laisse ta balance connectée l’envoyer toute seule (Health Connect, Apple Health).
03 · Le menu
Le souper est déjà planifié.
Déjeuner, dîner, souper et collations, bâtis chaque jour pour arriver sur tes calories et tes protéines, avec des portions ajustées au gramme.
Ta façon de manger
Végétarien, végane, pescétarien, céto, halal, sans gluten ou sans lactose : ton menu suit tes choix.
Change un repas
Pas le goût ? Remplace-le par un autre qui entre dans les mêmes chiffres, en un geste.
Sauté ou en extra
Dîner sauté, ou un morceau de gâteau au bureau ? Dis-le, et le reste de la journée se rééquilibre tout seul.
La liste d’épicerie
Tout ce qu’il faut pour les recettes de la semaine, additionné et regroupé, à apporter à l’épicerie.
04 · Les recettes
Écrites commeun livre de cuisine.
Pas « poulet et riz » : la vraie recette. Préchauffe le four à 400 °F, 180 g de poulet, 2 cuillères à thé d’huile, chaque étape dans l’ordre, et les quantités suivent ta portion.
- 30 167 recettes, en français et en anglais.
- Calories, protéines, glucides et gras pour chaque portion, huile de cuisson comprise.
- Des repas rapides pour la semaine et des plus longs pour la fin de semaine.
05 · La vraie vie
Ce que tu as vraiment mangé,ce que tu as vraiment brûlé.
Scanne ou cherche
Scanne le code-barres d’un produit, ou cherche dans la base Open Food Facts (des millions de produits, de ton épicerie aussi). Les calories et les macros viennent avec.
Tes entraînements te nourrissent
Une longue sortie dans le jeu, une course enregistrée par ta montre : une partie des calories brûlées s’ajoute à la journée, pour qu’une grosse journée d’entraînement ne te laisse pas vide.
Un rappel à l’heure du repas
Dans l’app sur ton téléphone, une notification à chaque repas avec ce qui est au menu. Chaque repas noté rapporte de l’XP vers ton rang.
FORGE donne des conseils de nutrition généraux pour les adultes en santé. Ce n’est pas un avis médical. Si tu as un problème de santé, si tu es enceinte ou si tu allaites, ou si tu as des antécédents de troubles alimentaires, parle à un médecin ou à une nutritionniste avant de changer ta façon de manger.
C’est seulement pour perdre du poids ?
Non. Tu choisis : perdre du gras, prendre du muscle, garder ton poids ou nourrir tes performances. Les calories et les protéines suivent l’objectif, et le coach ajuste dans les deux sens.
Je dois peser ma bouffe ?
Non. Les recettes donnent les quantités pour ta portion; une balance de cuisine rend ça plus précis, mais les tasses et les cuillères sont écrites aussi.
Le coach change mes calories à quelle fréquence ?
Au plus une fois par semaine, par petits pas (au plus 200 calories à la fois), selon la tendance de ton poids sur plusieurs semaines, et seulement après t’avoir demandé si tu as suivi le menu.
Il peut descendre trop bas ?
Non. Il ne descend jamais sous un minimum sécuritaire pour toi. Si ton poids stagne rendu là, il te propose de bouger plus plutôt que de manger moins.
Je peux manger au resto ou me gâter ?
Oui. Note-le en extra (code-barres, recherche ou tes propres chiffres) et le reste de la journée se rééquilibre. Une soirée ne brise pas un plan.
Ça marche avec ma balance et ma montre ?
Oui, par Health Connect sur Android et Apple Health sur iPhone : ton poids, tes entraînements et les calories qu’ils brûlent arrivent tout seuls. Tu peux aussi entrer ton poids à la main.
C’est gratuit ?
Oui. Les menus, les recettes, la liste d’épicerie, le journal alimentaire et le coach sont gratuits, comme le reste de FORGE.
C’est un avis médical ?
Non. FORGE donne des conseils généraux pour les adultes en santé. Avec un problème de santé, une grossesse ou des antécédents de troubles alimentaires, parle d’abord à un médecin ou à une nutritionniste.